يعد مرض السكري أحد أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في العالم العربي، وغالبًا ما يرتبط بمخاطر صحية أخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. إلا أن الخبر السار هو أن نمط الحياة الصحي الذي يتضمن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من مضاعفات مرض السكري وتحسين نوعية حياة مرضى السكري.
جدول المحتوى : [اخفاء]
- 1 في هذا الموضوع
- 2 فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري
- 3 أنواع النشاط البدني الموصى بها
- 4 للأطفال:
- 5 للبالغين :
- 6 لكبار السن (64 سنة فما فوق):
- 7 الحفاظ على النشاط في المنزل
- 8 ما هي الاحتياطات التي على مرضى السكري إتخاذها قبل البدء بأي برنامج رياضي؟
- 9 تقييم الحالة الصحية:
- 10 خطة علاج فردية:
- 11 البدء ببطء:
- 12 مرض السكري وممارسة الرياضة والعناية بالقدم
- 13 قد يعجبك أيضًا:
- 14 لمعرفة المزيد يمكنك زيارة
في هذا الموضوع
- فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري
- أنواع النشاط البدني الموصى بها
- الحفاظ على النشاط في المنزل
- ما هي الاحتياطات التي على مرضى السكري إتخاذها قبل البدء بأي برنامج رياضي؟
- مرض السكري وممارسة الرياضة والعناية بالقدم
فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري
تساعد التمارين الرياضية على:
- تحسين الحالة المزاجية، و النوم.
- تحسين كتلة العضلات، و قوة العظام.
- خفض مستويات السكر في الدم (المعدل الطبيعي للسكر في الدم).
- مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل عن طريق زيادة حساسية الأنسولين .
- مساعدة الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني على تحسين مستويات السكر التراكمي لديهم .
- خفض الكوليسترول ،و ضغط الدم.
- تحسين صحة القلب ،و الأوعية الدموية.
- الحفاظ على وزن صحي ،أو الوصول إليه.
- تقليل التوتر والضغط العصبي.
- تحسين الصحة العقلية.
أنواع النشاط البدني الموصى بها
للأطفال:
- 3 ساعات من الأنشطة البدنية المختلفة كل يوم.
- تشمل الأنشطة: اللعب النشيط، والزحف، والمشي، والقفز، والرقص.
للبالغين :
- 5 ساعات من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع.
- تشمل الأنشطة: المشي السريع، والجولف، وقص الأعشاب، والسباحة.
- بالإضافة إلى 5 ساعات من النشاط البدني عالي الشدة في الأسبوع.
- تشمل الأنشطة: الركض، والتمارين الهوائية، وركوب الدراجات السريعة، وكرة القدم، وكرة الشبكة.
لكبار السن (64 سنة فما فوق):
- 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في معظم الأيام.
- تشمل الأنشطة: المشي، والتسوق، والبستنة.
الحفاظ على النشاط في المنزل
هناك العديد من الطرق للنشاط والاستمرار في الحركة في المنزل منها:
- المشي في الموقع أثناء الفواصل الإعلانية التليفزيونية .
- مد الذراعين والساقين أثناء الجلوس على الكرسي .
- اللف حول المنزل أو غسل السيارة .
- استخدام علب الطعام كأوزان .
- البستنة – حيث يمكن سقي وتقليم وإعادة زراعة النباتات أثناء الوقوف.
ما هي الاحتياطات التي على مرضى السكري إتخاذها قبل البدء بأي برنامج رياضي؟
تقييم الحالة الصحية:
- من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي، وذلك لتقييم الحالة الصحية ومناقشة كل من المخاطر والفوائد المحتملة.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على الطبيب تقييم مدى خطورة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلى جانب فحص صحة القدم لتجنب أي مضاعفات.
- علاوة على ذلك، ينبغي على مرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني الذين يستخدمون الأنسولين أو بعض أدوية خفض الجلوكوز التحدث مع الطبيب حول خطر انخفاض سكر الدم، وذلك لضمان ممارسة التمارين بأمان.
خطة علاج فردية:
- يجب على مرضى السكري الحصول على خطة علاج فردية يتم إعدادها من قبل أخصائي صحة السكري، وذلك لضمان تلبية احتياجاتهم الصحية بشكل دقيق.
- بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن تتضمن هذه الخطة أهدافًا واضحة للنشاط البدني، مع تحديد نوع التمارين المناسبة، إلى جانب مدة التمارين وكثافتها، وذلك لتحقيق أفضل النتائج الصحية.
البدء ببطء:
- يجب على مرضى السكري الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل البدء بتمارين ذات تأثير منخفض مثل المشي ، ثم زيادة مدة وكثافة التمارين تدريجيًا مع مرور الوقت.
مرض السكري وممارسة الرياضة والعناية بالقدم
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لفترات طويلة، أو لديهم ارتفاع مستمر في نسبة السكر في الدم، يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في القدم. وبالتالي، فإن ذلك يزيد من احتمالية تعرضهم لمضاعفات مثل قرح القدم.
- لذلك، من الضروري فحص صحة القدمين بانتظام من قبل الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تقليل خطر الإصابات والالتهابات من خلال ارتداء جوارب وأحذية مناسبة توفر الحماية والدعم المطلوبين.
