دليل الإختيارات الغذائية لسكري الحمل

توصيات الإختيارات الغذائية لسكري الحمل

اتباع نظام غذائي متوازن من أهم الخطوات للسيطرة على سكر الحمل، حيث يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل المخاطر الصحية. و علاوة على ذلك، يجب على المصابات بسكري الحمل الانتباه جيدًا إلى كمية الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون التي يستهلكنها. حيث يؤثر توازن هذه العناصر بشكل مباشر على استقرار نسبة الجلوكوز في الدم.

و من أجل تحقيق إختيارات غذائية سليمة لسكري الحمل، يُوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالتعاون مع اختصاصي تغذية لتطوير خطة غذائية تناسب احتياجات كل امرأة. أو اتباع استراتيجيات غذائية مجربة، مثل طريقة طبق تقسيم الطعام، و نتيجة لذلك تساعد هذة الإختياات على توزيع العناصر الغذائية بشكل متوازن و تحقيق استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم.

أولا إختيارات غذائية لسكري الحمل فيما يخص الكربوهيدرات

• وفقًا لمراجعة بحثية عام 2020، توصي كل من الجمعية الأمريكية لمرض السكري (ADA) و الأكاديمية الأمريكية للتغذية و الوجبات بأن تتناول جميع النساء الحوامل ما لا يقل عن 157 جرامًا من الكربوهيدرات و 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
• بالنسبة للمصابين بسكري الحمل، توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بتناول الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من البسيطة، حيث يتم هضمها ببطء أكبر، لذلك، تقل احتمالية ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ. مما يؤدي إلى تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين.
• يمكن للطبيب تحديد الكمية المناسبة من الكربوهيدرات التي يجب تناولها يوميًا، مما يؤدي إلى تحقيق توازن صحي في مستويات السكر في الدم.
  
  

ثانيا إختيارات غذائية لسكري الحمل فيما يخص البروتين

تختلف الكمية الموصى بها من البروتين حسب فترة الحمل  و قد تختلف بناءً على الاحتياجات الفردية.

و خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تبلغ الكمية الموصى بها من البروتين حوالي 46 جرامًا يوميًا، حيث أن البروتين عنصرًا أساسيًا لنمو الجنين ودعم صحة الأم. و مع تقدم الحمل، تزداد حاجة الجسم إلى البروتين بشكل ملحوظ.

لذلك، ترتفع الكمية الموصى بها إلى حوالي 71 جرامًا يوميًا خلال الثلثين الثاني و الثالث، مما يؤدي إلى توفير المواد اللازمة لنمو الأنسجة والأعضاء الحيوية للجنين.

نتيجة لذلك، لابد للحوامل من تضمين مصادر غنية بالبروتين في النظام الغذائي، حيث تساعد هذه الأطعمة في تلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة خلال الحمل.

ثالثا إختيارات غذائية لسكري الحمل فيما يخص الدهون

توفر المصادر الصحية للدهون العديد من العناصر الغذائية الأساسية. مثل الفيتامينات والمعادن، حيث تلعب هذه الدهون دورًا مهمًا في دعم صحة الأم والجنين. لذلك، ينصح الأطباء بتضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي. مما يؤدي إلى تحسين امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامينات A وD وE وK.

نتيجة لذلك، اختيار الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة هو خطوة ضرورية للحفاظ على صحة القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول. حيث يساعد ذلك في تعزيز التوازن الغذائي خلال فترة الحمل. وتشمل الدهون الصحية التي يجب إدراجها في النظام الغذائي:

• الأفوكادو.
• المكسرات غير المملحة.
• البذور.
• زيت الزيتون.

مواضيع ذات صلة:

• ما هو سكري الحمل وكيف يؤثر على الأم والجنين؟
• مرحلة ما قبل مرض السكري (Prediabetes) – مقاومة الإنسولين المبكرة
• مرض السكري من النوع الثاني
• تطعيمات مرضى السكري
• المفاهيم الخاطئة للسكري